Исследования показывают, что в рационе россиян не хватает ключевых продуктов, таких как рыба, овощи и фрукты. Эти элементы питания играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов.
Согласно статистике, 20% граждан регулярно употребляют мясные деликатесы, при этом многие отдают предпочтение красному мясу. Примечательно, что около половины россиян чрезмерно употребляют сладости и сахар, в то время как среднее потребление соли в стране превышает безопасные нормы в 2,5 раза.
Что полезно для сердца?
Вот список продуктов, которые помогут поддержать здоровье вашего сердца:
- Крупы: гречка, овсянка, ячмень
- Бобовые: фасоль, чечевица, соя и тофу
- Растительные масла: нерафинированные сорта
- Рыба: сардина, сельдь, скумбрия, лосось и форель
- Овощи: помидоры, свёкла, морковь, лук, чеснок и батат
- Фрукты: гранаты, хурма, бананы и цитрусовые
- Ягоды: черная смородина, облепиха, боярышник, шиповник и клюква
- Орехи: грецкие, миндаль, кешью и кедровые
- Сухофрукты: чернослив и курага
- Шоколад: горький шоколад в умеренных количествах
Важно помнить, что прежде чем вносить изменения в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом.
