Считать калории — идея, вызывающая у многих людей негативные ассоциации. Для большинства этот процесс напоминает о строгих диетах и постоянных ограничениях. Однако подсчёт калорий — это не что иное, как инструмент, который может помочь в формировании здоровых пищевых привычек и поддержании веса.
Неправильные подсчёты калорий: в чём дело?
Существует множество причин, почему подсчёт калорий может не давать ожидаемых результатов. Вот несколько типичных ошибок:
- 1. Источник информации. Достоверность данных о калорийности пищи может варьироваться. Например, на упаковках продуктов часто указываются точные цифры, однако о домашней или ресторанной пище можно лишь догадываться. Рестораны не всегда уделяют внимание правильному подсчету калорийности своих блюд.
- 2. Биологическая изменчивость. Каждый организм уникален. Например, один человек может иметь 15% жира, а другой — 35%, что ведёт к различиям в усвоении пищи. Даже разные сорта яблок и картофеля обладают разной калорийностью.
Забытые нюансы в подсчёте
Ошибки возникают также из-за неучтённых факторов, таких как:
- 1. Уровень усвоения. Например, растительные волокна не усваиваются организмом, и их калорийность не имеет значения для окончательных подсчётов. Однако это не актуально, если рацион не состоит исключительно из одной растительной пищи.
- 2. Энергозатраты при различных активностях. Базовый метаболизм, пищевой термогенез и бытовая активность играют значительную роль в общем количестве сжигаемых калорий. Многие недооценивают свои физические нагрузки и не учитывают, как много энергии уходит на выполнение повседневных дел.
Что делать?
Преодолеть ошибки в подсчёте можно, если:
- Осознанно подходить к количеству потребляемых калорий — вместо строгого подсчёта лучше следить за общим состоянием здоровья и весом.
- Формировать привычки питания, а не просто полагаться на цифры. Важно сначала научиться составлять сбалансированный рацион, после чего можно использовать калькулятор для контроля.
Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но не следует забывать о важности здоровых привычек и внимательного отношения к своему организму, сообщает Алёна Коготкова .
