Постное питание может быть не только диетическим, но и разнообразным. Рассмотрим меню на 5 дней, которое поможет вам достичь желаемого результата, сохраняя баланс витаминов и минералов.
День 5 - Питательные и вкусные блюда
Рацион на день включает в себя:
- Завтрак: Овсянка с ореховой пастой и курагой:
50 г овсяных хлопьев;
2 ст. л. арахисовой пасты;
30 г кураги. - Ужин: Паста с грибами и стручковой фасолью:
60 г макарон (перья или спиральки);
60 г стручковой фасоли;
150 г шампиньонов;
1 ст. л. оливкового масла.
Сначала отварите макароны. Затем потушите грибы с фасолью в небольшом количестве воды. Объедините ингредиенты, добавьте масло и специи. - Ужин: Салат с тофу и печеными перцами:
170 г тофу;
150 г болгарского перца;
Листья салата;
1 ст. л. масла (желательно кунжутного);
1 ч. л. кунжута.
Перец обжарить на сковороде или запечь. Тофу нарезать кубиками и замариновать в масле с приправами. На листья салата выложить перцы, тофу и посыпать кунжутом.
Калорийность и сбалансированность
Общая калорийность рациона составит около 1479 ккал, что является оптимальным вариантом для похудения. Состав КБЖУ (углеводы/белки/жиры) равен 1465/67/65/170, что говорит о сбалансированности питания.
Такое постное меню поможет не только снизить вес, но и обогатить организм необходимыми питательными веществами. Придерживаясь этого рациона, можно забыть о строгих ограничениях и наслаждаться вкусной едой, сообщает Нутрициолог Наталья Филиппова.
