Доктор Дебора Ли, известный специалист в области здоровья, предлагает пересмотреть привычные утренние ритуалы и советует ждать с кофе до 45 минут после пробуждения. Согласно ее рекомендациям, кофе, выпитый сразу после сна, не только не даст должного бодрящего эффекта, но и может создать дискомфорт.
Врачи объясняют, что утром уровень кортизола, гормона стресса, достигает максимума, что активизирует организм. Если в этот момент выпить кофе, это может привести к чрезмерной нервозности и превышению уровня тревожности. Уровень кортизола начинает снижаться примерно через 30-45 минут, и именно в этот момент кофе может действительно помочь.
Почему стоит подождать с кофе?
Употребление кофе сразу после пробуждения, как это делают многие, может быть не лучшим решением. При утреннем стрессе и повышенном уровне кортизола кофе может вызвать скачок сахара в крови, что в свою очередь приведет к упадку сил в течение дня. Вот несколько причин, почему целесообразно подождать:
- Снижение уровня кортизола: ожидайте, пока уровень кортизола начнет снижаться, чтобы избежать нервозности.
- Оптимизация метаболизма: кофе, выпитый позже, поможет более эффективно активировать обмен веществ.
Утренний рацион: что учитывать?
Также важным аспектом утреннего пробуждения является питание. Ранее специалист по питанию Кулик подчеркивал, что утром рацион должен составлять около 30% от общего количества пищи, необходимой в течение дня. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией, прежде чем пить свою первую чашку кофе.
