Помогают ли тренировки в борьбе с лишним весом? На первый взгляд, кажется, что нет. И всё же, в конце зимы - начале весны фитнес-клубы переполнены желающими привести себя в форму к лету. Неужели все эти люди ошибаются?
Скорее всего, да. Присмотритесь к знакомым: многие из них годами повторяют один и тот же сценарий: покупают абонемент, занимаются пару месяцев, не видят результатов и забывают об упражнениях.
Почему же спорт не способствует похудению, а иногда даже мешает этому процессу? Давайте разберемся.
Как работает метаболизм?
Организмы у всех разные, и метаболизм каждого индивидуален. Лучший способ узнать, сколько калорий усваивается и расходуется, - посетить метаболическую лабораторию. Однако таких мест в мире всего 30, так что найти их будет сложно.
Метаболизм включает в себя множество химических реакций, отвечающих за превращение пищи в энергию. На уровень метаболизма влияют различные факторы: состав тела, возраст, пол и даже генетика.
Важно понимать, что для снижения веса ключевым фактором является расход энергии. Рассмотрим четыре основные категории:
Физическая активность составляет всего 10-30% от общего расхода энергии. В отличие от этого, BMR занимает практически 70%.
Легко ли заниматься спортом и не похудеть?
Результаты исследований показывают: на каждые сто калорий, израсходованные во время тренировки, люди теряют всего 28 калорий. Особенно это заметно у тех, кто имеет избыточный вес, - у них уровень компенсации может достигать 50%.
Учёные выдвинули две основные гипотезы:
- Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к повышенной компенсации калорий.
- С увеличением жировой массы возрастает и степень компенсации.
Несмотря на эти данные, маловероятно, что физические нагрузки не приносят пользы. Взаимосвязь между правильным питанием и физической активностью способствует сохранению мышечной массы, что важно для поддержания BMR.
Как тренировки могут помешать похудению
С увеличением физической активности может произойти ряд адаптаций:
Тренировки сами по себе не сожгут лишний вес, если не контролировать питание! Часто люди ошибочно полагают, что после физической активности могут позволить себе больше калорий.
