Понимание изменений в организме с возрастом поможет сохранить отличную физическую форму.
После 25 лет многие не задумываются о своём весе, но к 35 годам лишние калории начинают играть с нами злую шутку. Каждое печенье может привести к неожиданному прибавлению в весе. Это происходит не случайно: после 35 в нашем теле происходят изменения, замедляющие метаболизм и способствующие набору веса. Зная об этих процессах, можно корректировать свой образ жизни и поддерживать форму в любом возрасте.
Замедление метаболизма: когда «печка» остывает
Базовый метаболизм, то есть количество калорий, которые организм расходует в состоянии покоя, начинает снижаться уже после 30 лет. Каждые десять лет метаболизм замедляется на 2-5%. К 35 годам многие замечают, что обычные порции еды приводят к набору веса.
С возрастом процессы в организме замедляются: медленнее обновляются клетки, сердце работает с меньшей интенсивностью, дыхание становится менее глубоким. Энергетические станции наших клеток — митохондрии — производят меньше энергии на тот же объем пищи.
Потеря мышечной массы: когда калории некому сжигать
Критически важным является процесс, известный как саркопения — потеря мышечной массы. Она начинается после 30, когда мышцы начинают уменьшаться на 3-8% каждые десять лет, а после 50 лет этот процесс ускоряется до 1-2% в год.
Мышцы — самые энергозатратные ткани в организме: один килограмм мышц сжигает до 15 калорий в час даже в состоянии покоя, тогда как жировая ткань — лишь 5. Потеря нескольких килограммов мышечной массы приводит к снижению ежедневного расхода калорий на 200-400, что в итоге легко может перерасти в накопление жира.
Гормональные изменения: когда тело адаптируется к старости
После 35 лет отмечается снижение уровня половых гормонов. У женщин понижается уровень эстрогена, у мужчин — тестостерона. Эти гормоны играют ключевую роль не только в репродуктивной системе, но и в поддержании мышечной массы, обмене веществ и распределении жира.
Кроме того, повышается уровень кортизола, что может стать причиной накопления жира и разрушения мышечной ткани. Хронический стресс от работы и домашней жизни тоже дает о себе знать, заставляя организм накапливать лишние калории.
Применение правильного питания и регулярная физическая активность помогут замедлить эти процессы. Силовые тренировки сохранят или даже увеличат мышечную массу, в то время как кардионагрузки улучшат чувствительность к инсулину и ускорят метаболизм.
Принятие изменений в организме после 35 поможет найти эффективные стратегии для сохранения отличной физической формы и активного образа жизни.
