Привычки после ужина, которые портят утро

После завершения ужина, многие удивляются, почему возникает тяжесть и дискомфорт. Обсуждаются ли проблемы пищеварения всерьез?

Часто привычные моменты, такие как просмотр телевизора с чаем или быстрый перекус, оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье. Неправильные пост-ужинные ритуалы могут затруднить пищеварение и вызвать проблемы, особенно у людей старше 50 лет.

Проведение времени без движения

Сразу после еды многие предпочитают расслабиться с чаем или присесть за гаджет. Однако это может привести к проблемам, связанным с пищеварением:

• Замедляется моторика кишечника,
• Желчь начинает застаиваться,
• Ферменты теряют свою эффективность.

Результатом этого становится ощущение тяжести и вздутия живот через 2030 минут после ужина. Для улучшения ситуации достаточно прогуляться хотя бы 1015 минут, что поможет организму вернуть себя в оптимальный ритм.

Перекусы с чаем

Иногда вечернее чаепитие сопровождается полезными закусками мёдом или сухофруктами. Однако это всё еще еда, что создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Возвращение к работе после ужина нарушает её отдых, вызывая выброс инсулина и чувство тяжести.

Лучшее решение пить чай без закусок или перейти на травяной настой с добавлением лимона, за час-полтора до сна.

Сразу на диван или в кровать

Способность ложиться сразу после еды, успешно усугубляет ситуацию с пищеварением. Это приводит к множеству проблем:

• Замедляется отток желчи,
• Увеличивается давление на поджелудочную,
• Возникает риск появления гастрита и панкреатита.

Поэтому настоятельно рекомендуется воздерживаться от ложного положения тела хотя бы в течение часа. Лучше оставить время для небольших движений или прогулки на свежем воздухе.

Корректируя вечерние привычки, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Всего несколько изменений в распорядке дня помогут избежать негативных последствий для пищеварительной системы и обеспечат подъем энергии по утрам.