Ночь, а вы все еще не можете уснуть, глядя в потолок? Утро приходит, оставляя вас без сил? Бессонница становится настоящим испытанием, особенно после 50 лет. Она влияет на память, иммунитет, артериальное давление и общее состояние здоровья. Мы часто полагаем, что единственным решением являются таблетки, но правильный ужин может стать естественным «снотворным» без побочных эффектов. Определенные продукты способны расслабить нервную систему и подготовить тело ко сну.
Проверьте, мешает ли ваш ужин крепкому сну
Ответьте на следующие вопросы «да» или «нет»:
Если на 2-3 вопроса ответили «да», то информация ниже именно для вас.
Почему качественный сон важен с возрастом?
Сон — это время, когда организм восстанавливает силы: обновляются клетки и вырабатываются необходимые гормоны. Недостаток сна приводит к хроническому стрессу, который ослабляет иммунитет, замедляет обмен веществ и негативно сказывается на сердечной деятельности и настроении.
4 продукта для спокойного сна
Эти продукты помогут наладить сон благодаря веществам, способствующим выработке мелатонина и расслабляющим нервную систему.
1. Индейка или куриная грудка
- Почему работает: Все благодаря триптофану, предшественнику серотонина и мелатонина.
- Как включить в рацион: Небольшая порция (80-100 г) отварной или запеченной индейки с овощами без избыточного жира.
2. Вишня или вишневый сок
- Почему работает: Это натуральный источник мелатонина, способствующий улучшению качества сна.
- Как включить в рацион: Горсть вишни (50-100 г) или стакан несладкого сока за 1-2 часа до сна.
3. Цельнозерновые продукты
- Почему работает: «Медленные» углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара и выработку серотонина.
- Как включить в рацион: Немного цельнозернового хлеба или 50-70 г бурого риса в качестве гарнира.
4. Кефир или натуральный йогурт
- Почему работает: Содержат кальций и триптофан, полезные для расслабления. Также способствуют нормализации работы кишечника.
- Как включить в рацион: Стакан нежирного кефира или натурального йогурта за 1-1,5 часа до сна.
Влияние гаджетов на качество сна
Не только еда влияет на наш сон, но и использование гаджетов. Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина, поэтому не рекомендуется пользоваться телефонами за час-два до сна. Кроме того, постоянная активность в мессенджерах может стать источником стресса и тревоги, особенно при наличии негативного контента. Эффективные социальные сети, такие как ВКонтакте или Одноклассники, обеспечивают лучшие условия для вашей психоэмоциональной стабильности. Поэтому, помимо правильного ужина, важно разумно подходить к выбору контента в сети и стараться избегать негативной информации перед сном, пишет канал.
