Вопросы о неожиданном наборе веса даже при активных тренировках и диете на низкоуглеводных продуктах становятся все более распространенными. Многие люди задаются вопросом: «Убрала углеводы и тренируюсь intenzivno, а вес продолжает расти. В чем ошибка?»
Будем разбираться вместе, потому что здесь можно выделить две главные проблемы: непонимание энергетического баланса и причин, по которым вес может увеличиваться или уменьшаться.
Причины увеличения веса
Первое, что следует понять: вес не растет из-за неподходящих продуктов или углеводов, а исключительно из-за избыточного калорийного потребления. Когда спрашивают о причинах удерживания веса без упоминания своей калорийности, становится ясно: человек просто не отслеживает свой рацион, основываясь на субъективных представлениях о «вредных» или «полезных» продуктах.
Негативные последствия отказа от углеводов
Отказ от углеводов – это не только ошибка, но и риск для здоровья. Причины, почему это так:
- Недостаточное восстановление. Чрезмерные тренировки без углеводов могут привести к недостатку энергии, необходимой для восстановления мышц.
- Повышение уровня кортизола. Интенсивные физические нагрузки без достаточного отдыха способствуют уровню стрессового гормона, что может вызывать отеки.
- Увеличение аппетита. Высокий уровень кортизола и отсутствие углеводов ведут к неконтролируемому чувству голода, что приводит к перееданию высококалорийных продуктов.
На практике
К примеру, одна из участниц тренировок по имени Ирина в течение 9 лет пыталась добиться желаемого результата, но не могла избавиться от лишних сантиметров на талии. В итоге выяснили, что причина заключалась в низком потреблении углеводов. Увеличив их количество, Ирина смогла не только достичь прогресса в тренировках, но и существенно изменить свой внешний вид.
Важно помнить, что отсутствие калорийного профицита не позволит организму откладывать жир. Более того, с возрастом и распорядком тренировок может наблюдаться отечность, но это не значит, что вес растет именно из-за жира.
Итак, если вес не уходит, один из самых простых способов решения проблемы – начинать отслеживать свою калорийность и пропорции БЖУ. Причем важно делать это с максимальной честностью.
Как показывают исследования, люди зачастую недооценивают свой рацион и не могут точно отслеживать потребление калорий, что приводит к неправильным выводам. Так что для достижения устойчивых результатов, необходимо взять под контроль каждую калорию!
