Достичь тонуса тела и укрепить мышцы возможно прямо у себя дома. Для этого необходимо подобрать комплекс упражнений, сосредоточенных на различных группах мышц, и заниматься регулярно, как минимум два-три раза в неделю. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе, а также сбалансированном питании, которые помогут быстрее достигнуть желаемых результатов и укрепить мышечный каркас, пишет канал.
Что касается выбора упражнений, наилучшим образом подойдут популярные асаны из йоги, а также упражнения из пилатеса и фитнеса. Главное, чтобы они были достаточно простыми и доступными для выполнения каждым. Пилатес и йога отличаются тем, что в них нет ударных нагрузок, и мышцы укрепляются постепенно. Многие движения в пилатесе перекликаются с асанами в йоге, но в йоге поза фиксируется на некоторое время.
Подъем рук и ног на четвереньках
Это упражнение отлично укрепляет спину, косые мышцы пресса, а также мышцы рук и ног. Оно помогает снять напряжение с поясницы и способствует улучшению осанки.
Для выполнения необходимо:
- Принять положение на четвереньках с прямыми руками;
- Вытянуть правую руку вперед параллельно спине, одновременно вытягивая левую ногу;
- Держать позу около 30 секунд, затем поменять руку и ногу.
Упражнение можно выполнять по-разному: не фиксируя позу, быстро меняйте руки и ноги, сделав 20 повторений на каждую сторону. Для новичков возможно легко адаптировать его, выполняя с позиции на животе.
Ягодичный мостик
Это упражнение направлено на укрепление ягодичных и ног. Его можно делать как в статичном варианте — удерживая позу 30-60 секунд, так и динамично, поднимая и опуская таз.
Как выполнять:
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях;
- Руки расположить вдоль туловища;
- Поднять ягодицы вверх, максимально напрягая их.
Отжимания
Отжимания помогают укрепить плечевой пояс, руки и верхнюю часть спины. Существуют различные варианты выполнения:
- Классическое отжимание от пола: принять упор лежа, держать руки так, чтобы плечи находились выше уровня таза;
- Отжимания на коленях: аналогично предыдущему, но ноги согнуты в коленях.
Эти упражнения прекрасно прокачивают мышцы и не требуют специального оборудования. А для желающих увеличить нагрузку подойдут утяжелители или фитнес-резинки. Начните сегодня и откройте путь к вашему идеальному телу!
